Ăn gì tăng nội tiết tố nữ mà KHÔNG tăng cân dịp Tết đến xuân về?

Blog/Nội tiết tố nữ

Ăn gì tăng nội tiết tố nữ mà KHÔNG tăng cân dịp Tết đến xuân về?

Tháng Một 8, 2020 By

Nội tiết tố nữ kém luôn thường trực đe dọa cuộc sống của chị em. Tất nhiên, không vì tết đến xuân về mà suy giảm nội tiết tố nữ cũng tạm nghỉ. Sợ tăng cân, ăn uống kiêng khem chính là một nguyên nhân khiến hàm lượng Estrogen bị sụt giảm. Vậy ăn gì tăng nội tiết tố nữ mà không tăng cân trong dịp Tết? Hãy cùng bỏ túi ngay nhé!

Nội tiết tố nữ Estrogen là tên gọi tổng hợp của 3 chất Estron, Estradiol và Estriol (E1, E2, E3). Estrogen được tiết ra chủ yếu từ buồng trứng. Đây cũng là yếu tố quyết định vóc dáng cũng như tính cách của một nửa thế giới

Estrogen "mầm sống" của phái đẹp

Estrogen “mầm sống” của phái đẹp

1. Nỗi lo thiếu hụt nội tiết tố nữ ngày Tết?

“Tết lo thiếu hụt nội tiết tố nữ?” Nhiều chị em thường bỏ qua điều này trong những ngày Tết. Bởi vì chị em tất bật chuẩn bị dọn dẹp nhà cửa và trang trí nhà cửa mà quên đi chăm sóc bản thân.

Hơn cả, mỗi khi xuân về phụ nữ chúng ta thường chăm chút đến làn da và vóc dáng hơn là để ý chuyện nội tiết tố nữ kém. Điều này đã vô tình khiến cho tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ trở nên nặng nề hơn.

Một số cảnh báo đỏ khi cơ thể cần bổ sung nội tiết tố nữ:

  • Da dẻ nhăn nheo, xuất hiện mụn nội tiết, mụn trứng cá…
  • Tóc khô xơ, dễ gãy rụng
  • Mệt mỏi, khó ngủ
  • Tâm trạng thất thường, lo lắng, bốc hỏa hay cáu gắt
  • Âm đạo khô hạn, giảm ham muốn,…
  • Rối loạn kinh nguyệt

2. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ mà không lo béo?

2.1. Đậu nành tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Đậu nành tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Đậu nành tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và rất tốt cho phụ nữ. Trong 100 gram đậu nành có chứa 103.920 mg Estrogen thảo dược. Hoạt chất Isoflavon này sẽ dồi dào nhất vào giai đoạn hạt đậu nảy mầm.

Đậu nành có tác dụng:

  • Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
  • Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.

Đậu nành có thể chế biến thành nhiều món khác nhau vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa có tác dụng tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cho chị em.

2.2. Hạt lanh

Trong hạt lanh có chứa hàm lượng Phytoestrogen rất cao. Mỗi 28 gram hạt lanh có chứa 85.5 mg Phytoestrogen. Loại Estrogen thực vật này có tên là Lignans – có chức năng tương tự như Estrogen nội sinh trong cơ thể người.

Theo nghiên cứu, cách hiệu quả và an toàn nhất để sử dụng hạt lanh để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên đó là rang lên rồi nghiền thành bột mịn kết hợp cùng với nhiều loại thức ăn và đồ uống khác.

Bên cạnh đó, hạt vừng cũng là thực phẩm có chứa Lignans mà chị em có thể sử dụng (100 gram hạt vừng có chứa 8008 mg Estrogen thảo dược).

2.3. Củ maca – ăn gì tăng nội tiết tố nữ

Củ maca - ăn gì tăng nội tiết tố nữ

Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho phái đẹp. Sử dụng củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể phụ nữ như:

  • Chất Glucosinolate và Polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm triệu chứng mãn kinh, điều tiết tâm trạng
  • Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể

Sử dụng từ 1.5 – 5 gram bột củ maca là phù hợp cho một ngày năng động nhé chị em. Có thể nghiền củ maca thành bột, thêm vào sinh tố, yến mạch, bánh nướng,…

2.4. Cá hồi giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả

Cá hồi giàu Omega-3 và vitamin D có nhiều công dụng đối với sức khỏe:

  • Giúp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên
  • Thúc đẩy cân bằng nội tiết tố nữ
  • Chống lão hóa
  • Hỗ trợ hấp thụ canxi
  • Tốt cho tim và não bộ,…

CÓ thể chế biến cá hồi thành nhiều món ngon hấp dẫn mà lại không sợ tăng cân. Nên ăn cá hồi khoảng 1 – 2 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường nội tiết tố nữ và tốt cho sức khỏe của chị em phụ nữ.

2.5. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ

Súp lơ xanh là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ có những tác dụng như:

  • Tăng cường trao đổi chất của Estrogen
  • Giúp da mịn màng, tươi trẻ, cải thiện tâm trạng
  • Chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là ung thư

Vì là rau xanh nên bạn có thể ăn súp lơ xanh bao nhiêu cũng được. Nó sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng nội tiết tố nữ kém và còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh trong những ngày Tết nữa.

2.6. Rau cải – ăn gì tăng nội tiết tố nữ

Rau họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe. Sử dụng chúng giúp loại bỏ Estrogen có hại cho cơ thể. Chị em có thể bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa cân bằng nội tiết tố nữ.

2.7. Tỏi – ăn gì tăng nội tiết tố nữ

Tỏi

Tỏi

Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:

  • Trong 100 gram tỏi có 603.3 mg Phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ hiệu quả
  • Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề khắng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ung thư,…

Tuy nhiên, thật khó để bổ sung đủ Estrogen thực vật từ tỏi bởi vì hàm lượng Estrogen trong tỏi chỉ bằng 1/172 trong đậu nành. Hơn nữa, ăn quá nhiều tỏi sẽ dễ bị cay nóng, có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa ngoài mong muốn.

2.8. Ớt ngọt và cà chua

Ớt ngọt và cà chua giàu chất chống oxy hóa. Cà chua là nguồn cung cấp Flavonoids dồi dào. Hai loại rau củ này được coi là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ vì chúng có tác dụng:

  • Tăng cường sản sinh hormone nội tiết tố nữ tớt cho sức khỏe
  • Giúp cân bằng hormone
  • Giúp sáng mắt, tăng cường sức đề khắng và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật

Cà chua và ớt ngọt có thể ăn thường xuyên 3 – 4 lần mỗi tuần. Điều này rất tốt cho cơ thể cũng như nội tiết tố nữ.

2.9. Bơ

Quả bơ tốt cho nội tiết tố nữ và làn da

Quả bơ tốt cho nội tiết tố nữ và làn da

Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ. Trong quả bơ có nhiều thành phần như:

  • Giàu chất xơ, kali, vitamin B, vitamin E… cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hormone nội tiết tố nữ, điều hòa hoạt động cơ thể
  • Hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, tốt cho da
  • Beta carotene rong quả bơ giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch

Bơ có thể chế biến thành nhiều món ăn, thức uống ngon miệng, bổ dưỡng. Sử dụng bơ vừa là cách tăng nội tiết tố nữ hiệu quả, vừa giúp giảm cân cho hội chị em.

Thiếu hụt nội tiết tố nữ không vì ngày Tết mà bỏ qua cho chị em. Để cơ thể khỏe mạnh, vui tươi đón năm mới về thì chị em phụ nữ đừng bỏ quên cô nàng nội tiết trong những ngày xuân nhé!

>>> Top 5 dòng thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ tốt nhất trên thị trường

Nhận xét

Nội tiết