Ăn gì để TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Estrogen tại nhà?

Blog

Ăn gì để TĂNG NỘI TIẾT TỐ NỮ Estrogen tại nhà?

Tháng Mười 4, 2019 By

Bổ sung Estrogen luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên, ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen thì không phải ai cũng biết. Cùng nhau tìm hiểu một số thực phẩm có thể giúp bổ sung Estrogen cho cơ thể nhé.

Khi nào cần bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen?

Hàm lượng Estrogen của phụ nữ thường dao động ở mức 50 – 400 pg/ml. Nếu hàm lượng Estrogen trong cơ thể xuống thấp hơn mức bình thường, dẫn đến tình trạng suy giảm nội tiết tố nữ.

Khi ấy, cơ thể sẽ có những biến đổi ngầm nhằm thông báo tới bạn tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Hãy tinh ý nhận ra những tín hiệu ấy để có thể bổ sung Estrogen kịp thời nhé.

Nguyên nhân suy giảm nội tiết tố nữ

  • Do tuổi tác

Từ sau tuổi 30, hàm lượng Estrogen trong cơ thể giảm dần, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Estrogen thay đổi theo độ tuổi của người phụ nữ

  • Do các bệnh lý liên quan đến tuyến sinh dục, tuyến yên.
  • Phụ nữ sau sinh: cơ thể tập trung sản xuất hormone tiết sữa để nuôi con
  • Do lạm dụng thuốc: có chứa những chất gây ức chế sự sản sinh Estrogen
  • Do cắt bỏ buồng trứng: khi cắt bỏ nhà máy sản xuất Estrogen dẫn đến lượng Estrogen bị suy giảm hoặc không sản xuất được nữa.
  • Do chế độ sinh hoạt không điều độ: stress, tập luyện thể thao quá mức, thức khuya,…

Ăn gì để tăng nội tiết tố Estrogen?

Việc lạm dụng những loại thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố nữ có thể làm dư thừa Estrogen. Chính vì thế, sử dụng thực phẩm là cách an toàn nhất bổ sung nội tiết tố nữ cho chị em.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen cho cơ thể? Cùng điểm qua một vài loại thực phẩm giúp bổ sung Estrogen nhé.

Thực phẩm bổ sung Estrogen – Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen

1. Đậu nành – ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen

Đậu nành là thực phẩm hàng đầu để bổ sung nội tiết tố nữ Estrogen. Mầm đậu nành có khả năng chống lại quá trình lão hóa, kích thích sản sinh nội tiết tố nữ trong cơ thể.

Đậu nành là thực phẩm hàng đầu bổ sung nội tiết tố nữ- Ăn gì để tăng nội tiết tố Estrogen

Bạn có thể sử dụng những sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, đậu quả, ngũ cốc đậu nguyên chất… Phối hợp các loại thực phẩm trên để không gây nhàm chán mà vẫn đảm bảo tác dụng tăng nội tiết tố nữ nhé.

2. Các loại hạt khô

  • Hạt lanh có hàm lượng Estrogen rất cao. Các Estrogen trong hạt lanh được gọi là Lignans, có thể phòng bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim mạch.
  • Hạt vừng có chứa hợp chất hóa học sản sinh ra Phytoestrogen, gần giống với Estrogen trong cơ thể.
  • Hạt đậu xanh cũng có chứa Phytoestrogen cùng với lượng chất xơ cao có khả năng kiểm soát nồng độ cholesterol.

3. Tỏi

Tỏi là một gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Trong tỏi rất giàu Isoflavones đồng thời tỏi còn giúp giảm Cholesterol, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen? Tỏi giúp tăng cường Estrogen và giảm các bệnh về tim mạch

4. Nấm cùng các loại rong biển

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen? Bạn chắc chắn sẽ không thể bỏ qua nấm và rong biển.

Hai thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp kích thích tăng hormone Estrogen trong cơ thể phụ nữ.

Bên cạnh đó, sử dụng nấm và rong biển thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn nội tiết tố nữ và giảm cân hiệu quả.

Tăng cường vitamin và các khoáng chất – Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen?

Đừng quên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để cơ thể thật sự khỏe mạnh.

  • Bổ sung Protein

Thiếu Protein sẽ gây ra hiện tượng mãn kinh sớm. Do đó cần bổ sung đầy đủ protein động vật để thúc đẩy hoạt động của nội tiết tố nữ.

Bổ sung thêm protein từ thịt, cá hay các sản phẩm từ trứng và sữa. Chúng vừa có khả năng kích thích các hormone nữ ngăn chặn tình trạng suy giảm, rối loạn nội tiết tố và tăng sức đề kháng.

  • Bổ sung rau xanh

Thêm rau quả sạch vào thực đơn giúp bổ sung vitamin - ăn gì để tăng nội tiết tố nữ Estrogen

Lựa chọn thêm nhiều rau xanh, hoa quả tươi vào thực đơn hằng ngày. Theo các chuyên gia, rau có chứa nhiều chất xơ nhằm thúc đẩy nội tiết tố nữ, nhất là vitamin B1.

Những ảnh hưởng của suy giảm nội tiết tố đối với cơ thể

Suy giảm nội tiết tố nữ dẫn đến những hậu quả tiêu cực về cả sức khỏe, tâm sinh lý.

  • Thay đổi về sắc đẹp:
    • Da khô sạm, đàn hồi kém, xuất hiện nám và tàn nhang
    • Tóc khô xơ, dễ gãy rụng
    • Vòng 2 tích mỡ, béo bụng, ngực chảy xệ

Thiếu hụt nội tiết tố nữ gây béo bụng, mất vóc dáng

  • Sức khỏe suy yếu, tâm lý bất ổn:
    • Mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tiểu đêm
    • Tăng nguy cơ bị loãng xương, huyết áp cao và các bệnh tim  mạch
    • Dễ cáu giận, nóng tính, tâm trạng lo âu, căng thẳng

Suy giảm nội tiết tố khiến phụ nữ mệt mỏi, mất ngủ

  • Thay đổi sinh lý:
    • Rối loạn kinh nguyệt
    • Dễ mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa
    • Âm đạo khô, đau rát khi quan hệ tình dục
    • Giảm ham muốn tình dục, không đạt được khoái cảm

Estrogen ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ

Lựa chọn thực phẩm tự nhiên vào thực đơn ăn uống là một cách đơn giản để giúp tăng nội tiết tố nữ Estrogen mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Tuy nhiên, dư thừa nội tiết tố trong cơ thể cũng không tốt. Vì thế hãy khéo léo bổ sung Estrogen vừa đủ để giữ cân bằng nội tiết tố nhé.

>>> Top 5 dòng thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ tốt nhất trên thị trường

Nhận xét

Nội tiết