Điều kỳ diệu từ thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ bạn cần biết

Blog

Điều kỳ diệu từ thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ bạn cần biết

Tháng Chín 27, 2019 By

Bên cạnh gia đình, công việc, rối loạn nội tiết tố chính là sự quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Những thay đổi về làn da mái tóc, vóc dáng hay sinh lý đều khiến các chị em mất đi phần nào tự tin. Làm sao để hạn chế rối loạn nội tiết tố nữ, suy giảm nội tiết tố? Sử dụng những thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ đang là cách được phái đẹp ưa chuộng. Hãy tìm hiểu thực hư hiệu quả của cách bổ sung thiếu hụt hormone Estrogen này nhé.

Dấu hiệu báo động cơ thể cần cải thiện nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ Estrogen là một loại hormone nữ được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng. Estrogen có vai trò quan trọng trong việc quy định những đặc điểm riêng có của phái đẹp. Làn da mịn màng, mái tóc suôn mượt, vòng 1 căng tràn,… tất cả đều do sự cân bằng của nội tiết tố quyết định.

Những cảnh báo khi cơ thể thiếu hụt Estrogen

Cơ thể chúng ta vô cùng nhạy cảm khi có những thay đổi bất thường. Chỉ cần có điều bất thường, nó lập tức sẽ gửi những “tín hiệu” thông báo. Hãy lắng nghe cơ thể để nhận ra được sự bất thường trong sức khoẻ của mình nhé. Những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu hụt hormone Estrogen có thể dễ dàng nhận biết.

1. Dấu hiệu bên ngoài cơ thể

Cân bằng hormone Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến những đặc điểm hình thể bên ngoài của người phụ nữ. Nếu có những biểu hiện bất thường sau đây, hãy lập tức bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể.

  • Dấu hiệu từ da và tóc. Làn da mịn màng và tươi sáng của bạn bỗng dưng trở nên thô ráp, nhiều mụn, nhạy cảm hơn, nám da, sạm da. Hoặc mái tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng, xuất hiện tóc bạc sớm. Đây chính là những dấu hiệu đầu tiên báo động suy giảm nội tiết tố nữ.Suy giảm nội tiết tố khiến làn da bị xuống cấp
  • Dấu hiệu từ vóc dáng. Thay vì sự căng tràn đầy quyến rũ và sức sống, suy giảm nội tiết tố nữ khiến vòng 1 chảy xệ. Mỡ tích tụ ở đùi, bụng cơ thể sồ sề, cân nặng thay đổi bất thường….

2. Dấu hiệu từ tâm lý

Suy giảm nội tiết tố nữ mang đến những thay đổi về sức khoẻ và tâm trạng nữ giới:

  • Mệt mỏi, bốc hoả, hay cáu gắt và mất ngủ, giảm trí nhớ
  • Tâm trạng lo lắng, mất tập trung hay cáu gắt.
  • Hay gặp những vấn đề về hệ tiêu hoá
  • Hay bị thiếu canxi, đau cơ, xương trở nên giòn xốp, dễ gãy hơn.

3. Dấu hiệu về sinh lý

  • Bạn bị rối loạn kinh nguyệt, kinh thưa, thiểu kinh? Đây chính là đấu hiệu của việc thiếu hụt nội tiết tố nữ.Ngại chuyện ân ái-vấn đề thường gặp khi cơ thể thiếu Estrogen
  • Âm đạo trở nên “khô hạn”, trong cuộc “yêu” bạn thường có cảm giác đau rát cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu Estrogen. Suy giảm Estrogen khiến bạn không thoả mãn, giảm ham muốn trong chuyện “yêu”

Nguyên nhân gây ra suy giảm nội tiết tố nữ

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây ra thiếu hụt nội tiết tố nữ. Cùng điểm qua một số nguyên nhân cơ bản gây ra vấn đề suy giảm nội tiết tố ở nữ giới.

  • Do độ tuổi: Bạn là phụ nữ sau khi sinh con thứ 2, sau độ tuổi 30? Hay bạn đang bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh? Ở độ tuổi này, lượng Estrogen buồng trứng tiết ra giảm dần là nguyên nhân gây suy giảm nội tiết tố nữ.
  • Do phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng: Việc cắt bỏ nơi sản xuất Estrogen dẫn đến hormone này bị suy giảm.
  • Do việc sinh hoạt, nghỉ ngơi không hợp lý, không điều độ
  • Do môi trường độc hại hoặc nhiễm độc từ các loại mỹ phẩm kém chất lượng,…

Các loại thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ

Một số loại thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ bổ sung Estrogen

Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì và tránh những gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Chỉ bằng cách thêm một số thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ vào thực đơn hàng ngày là bạn đã có thể tự bổ sung lượng Estrogen đang bị thiếu hụt.

1. Đậu nành – thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ hàng đầu

Đứng đầu danh sách chính là đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành. Trong đậu nành có hàm lượng lớn Isoflavones có tác dụng tương tự như Estrogen trong cơ thể nữ giới. Isoflavones giúp cân bằng và cải thiện nội tiết tố, thúc đẩy sản sinh Estrogen, ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn nội tiết khác.Đậu nành là thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ được ưa chuộng

Bổ sung khoảng 100g đậu nành mỗi ngày để cân bằng estrogen trong cơ thể bạn một cách tự nhiên nhất nhé.

2. Hạt lanh

Hàm lượng Phytoestrogen trong hạt lanh rất cao. Theo nghiên cứu, trong mỗi 28g hạt lanh có chứa 85,5mg Phytoestrogen.Loại Estrogen có nguồn gốc thực vật từ hạt lanh có chức năng tương tự như Estrogen của cơ thể con người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và giảm bệnh tim mạch hiệu quả.

Thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ - hạt lanh

3. Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là loại rau cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Nó rất giàu các chất chống oxy hoá, vitamin A, B6, C. Đồng thời, súp lơ xanh cũng cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm,… Súp lơ xanh là thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ. Nó giúp tăng cường trao đổi chất của Estrogen, chống lão hoá, làn da mịn màng, cải thiện tâm trạng.

4. Quả bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng chất dinh dưỡng đặc biết tốt cho phái đẹp. Bơ giàu chất xơ. Magie, vitamin B, E và các loại axit khác cần thiết cho sức khoẻ. Bơ kích thích sản sinh hormone nữ đặc biệt là Estrogen giúp điều hoà hoạt động cơ thể.

Bơ có tác dụng làm đẹp da, cải thiện nội tiết tố nữ

Bơ hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng, rất tốt cho da. Ngoài ra sử dụng bơ còn giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch

Thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ bổ sung vitamin và khoáng chất

Ngoài bổ sung Estrogen bạn cần chú ý sử dụng các loại thực phẩm cung cấp vitamin, khoáng chất để cơ thể được khoẻ mạnh, giúp quá trình hấp thu và sản sinh Estrogen diễn ra được dễ dàng hơn.

1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Cá hồi giúp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên, thúc đẩy cân bằng nội tiết tố, chống quá trình lão hoá. Đồng thời nó hỗ trợ hấp thụ canxi, tốt cho tim mạch và não bộ.

2. Các loại hoa quả mọng nước

Suy giảm nội tiết tố nên ăn gì? Gợi ý là những loại quả mọng. Nó có thể làm tăng lượng Estrogen tốt trong cơ thể, làm sạch đường ruột và rất tốt cho gan. Sử dụng các loại quả mọng thường xuyên giảm căng thẳng, cân bằng lại nội tiết tố hiệu quả. Hơn cả, với lượng vitamin đa dạng, các loại quả mọng còn giúp làm đẹp da, vóc dáng và giảm cân.

3. Các loại hạt khô

Các loại hạt khô chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất. Chúng giúp cải thiện tâm trạng cũng như giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Đặc biệt, thành phần chất béo trong các loại hạt đa phần là chát béo tốt nên không sợ gây hại cho cơ thể hay sợ bị tăng cân bạn nhé.

Các loại hạt khô giúp bổ sung chất khoáng

4. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường cung cấp các dưỡng chất khá dồi dào, gồm canxi và các khoáng chất khác. Sữa chua giúp giảm căng thẳng, tốt cho hệ tiêu hoá. Sử dụng sữa chua giữ cho vóc dáng cân đối, cải thiện tâm trạng.

Sử dụng thực phẩm cải thiện nội tiết tố nữ không phải là quá khó khăn và phức tạp đúng không nào. Đừng quên kết hợp với lối sống tích cực, hợp lý để cơ thể bạn luôn khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng nhé.

>>> Review TOP những loại thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố nữ TỐT NHẤT

Nhận xét

Nội tiết