Những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ không thể bỏ qua

Nội tiết tố nữ

Những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ không thể bỏ qua

Tháng Mười 31, 2019 By

Thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen gây không ít rắc rối cho chị em. Để cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ, bổ sung nội tiết tố nữ là điều cần thiết. Sử dụng những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ là phương pháp đơn giản, an toàn nhưng hiệu quả mang lại không thể phủ nhận. Cùng tìm hiểu phương pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên này nhé!

>>> Xem thêm: [Review] TOP những loại thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố nữ TỐT NHẤT

1. Nguyên nhân gây thiếu hụt nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ Estrogen được ví như “mầm sống” của phái đẹp. Nó quy định những đặc điểm riêng có của giới nữ. Sự suy giảm nội tiết tố nữ sẽ gây nên những vấn đề về tâm lí và biểu hiện ra bên ngoài.

Thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tố nữ

Thời điểm vàng để bổ sung nội tiết tố nữ

Theo nghiên cứu, phụ nữ ngoài 30 tuổi, hoạt động của buồng trứng suy giảm. Điều này dẫn tới tình trạng suy giảm nồng độ Estrogen. Sự suy giảm này, dẫn đến tình trạng “lệch nhịp” khi “yêu”.

Cơ thể mệt mỏi, da dẻ nhăn nheo, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn hoặc đau rát khi quan hệ,… chứng tỏ bạn đang gặp vấn đề về nội tiết tố nữ rồi đấy nhé.

Vậy những nguyên nhân nào có thể gây ra tình trạng nội tiết tố nữ kém cho phái đẹp?

1.1. Thiếu nội tiết tố nữ từ tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là một bước tiền đề cho sự trưởng thành sau này của người phụ nữ. Đây là giai đoạn thường bị mất cân bằng hoặc rối loạn nội tiết tố nữ.

Nguyên nhân là vì vào tuổi này, buồng trứng hoạt động chưa ổn định. Do đó, quá trình sản xuất hormone Estrogen bị gián đoạn. Dẫn đến tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ tuổi dậy thì.

1.2. Do stress

Căng thẳng, mệt mỏi ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh Estrogen. Khi bạn căng thẳng hoặc stress, cơ thể sẽ tăng cường sản xuất hormone Cortisol – hormone giải tỏa tâm trạng. Điều này làm mất cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể.

1.3. Do tuổi tác

Estrogen thay đổi theo các giai đoạn trong cuộc đời người phụ nữ

Phụ nữ ngoài 30 dễ bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Những áp lực từ xã hội, gia đình làm họ mệt mỏi, không có thời gian chăm sóc cho bản thân. Bên cạnh đó, họ đã trải qua quá trình sinh đẻ làm lượng Estrogen suy giảm.

Phụ nữ càng nhiều tuổi, tình trạng nội tiết tố nữ kém càng nghiêm trọng. Từ sau 30 tuổi, cứ 10 năm nội tiết tố nữ lại giảm đi 15%. Cho tới khi 55 tuổi, tỉ lệ này giảm còn bằng 10% so với thời trẻ.

1.4. Các vấn đề liên quan đến buồng trứng

Chúng ta đều biết rằng buồng trứng là “nhà máy” sản sinh nội tiết tố nữ. Do vậy với những trường hợp phụ nữ được bác sĩ chỉ định cắt một hoặc 2 bên buồng trứng thì sẽ kéo theo lượng Estrogen bị suy giảm hoặc không sản xuất ra nữa.

Do vậy một trong những nguyên nhân suy giảm nội tiết tố nữ chính là cắt buồng trứng. Những phụ nữ cắt bỏ 2 buồng trứng sẽ bước vào thời kỳ mãn kinh ngay lập tức.

Bên cạnh đó, tác dụng phụ của một số loại thuốc tân dược, thuốc tránh thai hoặc do thói quen sinh hoạt, ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân tác động dẫn đến sự rối loạn nội tiết tố nữ.

2. Bổ sung nội tiết tố nữ bằng những thực phẩm giàu Estrogen thực vật

2.1. Các loại hạt khô, ngũ cốc – những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

Đứng đầu danh sách các loại thực phẩm giúp bổ sung Estrogen thực vật phải kể đến là đậu nành, hạt lanh, hạt vừng đen. Trong các loại hạt này có chứa Isoflavon – một loại Estrogen có nguồn gốc thực vật. Thậm chí, chúng còn có tác dụng gấp nhiều lần Estrogen nội sinh trong cơ thể.

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng những thực phẩm giàu Estrogen thực vật

Cụ thể:

  • Đậu nành

Trong 100 gram đậu nành có chứa khoảng 103.902 mcg Phytoestrogen. Đậu nành có tác dụng:

    • Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa.
    • Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.
  • Hạt lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng Phytoestrogen rất cao (mỗi 28 gram hạt lanh có chứa tới 85,5 mg Phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là Lignan, có chức năng tương tự như Estrogen nội sinh trong cơ thể người.

Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.

  • Hạt vừng:

Trong 30 gram hạt vừng đen chứa 11,2 mg Lignans và 8.008 mcg Phytoestrogen

2.2. Tỏi

Tỏi giúp bổ sung nội tiết tố nữ

Tỏi là một loại gia vị có rất nhiều tác dụng tốt. Tỏi được coi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ vì:

  • Trong 100 gram tỏi có chứa 600 mg Phytoestrogen, giúp tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả.
  • Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cảm cúm, ốm sốt, ung thư…

2.3. Củ maca

Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời:

  • Mỗi 28 gram bột củ maca có chứa 91 calorie, 20 gram carbohydrate, 4 gram protein, 2 gram chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6.
  • Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan.
  • Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol.

Củ maca có nhiều tác dụng hiệu quả tới cơ thể người phụ nữ:

  • Chất glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.
  • Bột củ maca bổ sung năng lượng cho cơ thể.

2.4. Dâu tây là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ chị em không nên bỏ qua

dâu tây - thực phẩm tăng nội tiết tố nữ

Dâu tây được trồng lấy trái ở vùng ôn đới. Với mùi thơm hấp dẫn cùng vị dâu ngọt lẫn chua nên dâu tây được ưa chuộng.

Quả dâu tây thường được sử dụng để làm các món tráng. Dâu tây giàu vitamin C và là nguồn cung cấp dồi dào các chất flavonoit cần thiết cho cơ thể. Dâu tây tốt cho sức khỏe, bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể.

2.5. Cá hồi tốt cho phái đẹp – những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

cá hồi tốt cho sức khỏe và sinh lí nữ

Thành phần đặc biệt của cá hồi chính là chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Cá hổi cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho làn da phụ nữ, giúp da mịn màng trắng sáng. Chất tanh trong cá hồi rất tốt cho sức khỏe và sinh lí nữ.

2.6. Rau mầm cũng là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ

thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ

Rau mầm được dùng để trộn salad nhưng ít ai biết đến công dụng thần kỳ của nó. Rau mầm có hàm lượng carbohydrates và calo thấp phù hợp với người cần giảm cân. Ngoài ra, rau mầm gần giống như giá đỗ, rất giàu Phytoestrogen nên cũng góp phần bổ sung estrogen cho cơ thể.

Những thực phẩm trên là cách bổ sung Estrogen đơn giản và hiệu quả. Tùy theo tình trạng của mình chị em hãy cân nhắc bổ sung nội tiết tố nữ sao cho phù hợp nhé! 

>>> Thuốc cân bằng nội tiết tố trị mụn có hiệu quả không?

Nhận xét

Nội tiết